1. 30-40 دقيقة من تمارين الكارديو في اليوم.هذا مفيد للقلب وبالتالي للقوة.
اقرأ أكثربسبب التدخين ، يحدث تشنج الأوعية الدموية ، مما يؤثر سلبًا على الانتصاب.
يحتوي على مركبات الفلافونويد - وهي مضادات الأكسدة التي تقوي جدران الأوعية الدموية ولها تأثير مفيد على حالة القلب.
البصل والثوم والفلفل الحار لتنشيط الدورة الدموية ،
الموز لتطبيع ضغط الدم وزيادة الرغبة الجنسية ،
الأفوكادو وزيت الزيتون والتونة والسلمون لتحسين تدفق الدم ،
الفول السوداني والفاصوليا (تحتوي على فيتامين ب 1 المسؤول عن مرور الإشارات العصبية من المخ إلى أجزاء أخرى من الجسم) ،
بيض الدجاج لموازنة مستويات الهرمونات وتقليل الآثار السلبية للتوتر ،
القهوة: الكافيين يوسع الأوعية الدموية ، ويزيد من تدفق الدم ، ويعمل مثل الفياجرا.
كلما طالت فترة بقاء الرجل في الشفق وظروف الإضاءة الخافتة ، زاد إنتاج الميلاتونين فيه. يهدئ هذا الهرمون الجسم ، ويساعد على النوم ، لكنه لا يزيد من الرغبة الجنسية. لذلك يوصى بممارسة الجنس في الضوء.
7. التخلص من الوزن الزائد.يؤثر وجوده سلبًا على حالة نظام القلب والأوعية الدموية والانتصاب. 8. تمارين كيجل للرجال.يحسن تنفيذها الانتصاب ، ويزيد من شدة هزات الجماع ، ويمنع سرعة القذف.
الإجهاد الناجم عن المشاكل اليومية أو من الخوف الشديد من الفشل يجعل من الصعب الاسترخاء والتحمس. إذا لم ينجح الأمر ، يصبح القلق أقوى. يؤدي هذا إلى تفاقم المشكلة ويمكن أن يؤدي إلى ضعف الانتصاب.يمكنك إتقان تقنيات الاسترخاء ، وإعادة النظر في بعض المشكلات الشخصية والعملية التي تزعجك ، ومحاولة التخلي عن الموقف بحيث ، على سبيل المثال ، لا تتناوب على مشاكل الانتصاب. إذا كنت لا تستطيع التعامل بمفردك ، يمكن للطبيب النفسي أن يساعدك.
الإقلاع عن التدخين والعادات السيئة الأخرى
الكحول المحظور والأمفيتامينات والباربيتورات والكوكايين والماريجوانا والميثادون والنيكوتين والمواد الأفيونية. بالإضافة إلى المضاعفات المعروفة التي يسببها تعاطي هذه الأدوية ، فإنها تزيد من احتمالية حدوث مشاكل في الانتصاب. هذه المواد لا تؤثر فقط على الجهاز العصبي المركزي وغالبا ما تمنعه ، ولكن يمكن أن تسبب أيضا أضرارا شديدة للأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى ضعف دائم في الانتصاب .
عد الحفاظ على وزن صحي جزءًا مهمًا في منع مشاكل الانتصاب. يقول العلماء إن الرجال الذين يبلغ خصرهم 42 بوصة (106 سم) هم أكثر عرضة بنسبة 50 ٪ لمثل هذه الصعوبات مقارنة بخصر 32 بوصة (81 سم). تؤدي السمنة إلى الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري ، وهذه هي الأسباب الرئيسية لضعف الانتصاب.
اقرأ أكثر